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5秒腹筋の仕方！逆腹式呼吸方法や腹痩せトレーニング【世界一受けたい授業12/1】

 
5秒筋トレ

12月1日の世界一受けたい授業には、「五秒腹筋」で劇的に腹痩せができるトレーニングなどが紹介。

なんせ今回紹介される方は、メディアで大反響!さらに、何度もこちらの世界一受けたい授業にも出演されている「松井薫先生」だからやれば必ず結果がでそうですね！

そんな松井薫先生が書かれている本はこちら。

目次や、最初の導入などは買わなくても”中身検索”で見ることができます。

要は、筋肉と脳をつなげることで、効率的かつ誰でも簡単にお腹痩せができるというもの。
目次をみていると気になる二の腕などのトレーニングもあるのでぜひ実践してみたいですね！

5秒腹筋のやり方

今回世界一受けたい授業では3つの5秒筋トレが紹介されました。

5秒腹筋その①

①　体を前に倒す。

②　右手は口元に、反対の手は、地面を指差す。

③　息を吸いながら上体をひねり、そのままポーズ。

④　5秒かけて息を吐く。

イメージとしては、スーパースターになった気分で！

左右おのおの10回繰り返して1日3セット。

5秒腹筋その②

ぽっこりおなけにきく5秒筋トレです。

①　お腹に親指をあてて、深く息を吸い込みます。

②　吸い込んだ息をふっふっふとわけて吐きながら5秒間お腹で親指を推し返す。

風船をふーっとふくらませるイメージです。

これは１日3回が目安です。

5秒腹筋その③

①　仰向けに寝て、手を重ねて頭のところに置きます。

②　左足のつま先の上に右足のかかとをのせます。（これがスタート）

息を吐きながら

③　5秒かけてその足を交互にのせていきます。

天井まで達したら、息を吸い

④　5秒かけて地面まで戻ります。

この10往復を2セット。

“ひつじさん”
“ひつじさん”
簡単そうに見えますが、これ本当に真面目にやったら、汗をかくそうですよ。

5秒腹筋の呼吸方法は？

5秒腹筋をする上で大事になってくるのが、正しい呼吸法です。

・ 鼻から息をすう→お腹を潰す時は口から息を吐く

これをマスターするだけでも代謝がよくなるそうで、5秒筋トレには欠かせないのでぜひとも習得したいですね。

5秒腹筋のポイントは？

5秒腹筋をする上で、重要なことは、

・ イメージをしっかりとすること。
・ 鍛えている筋肉をしっかりと意識すること。

脳と筋肉をしっかりつなげることで効果がさらにアップします。

無理な運動は反対に背中を痛める可能性があります。

でもこの5秒腹筋運動であれば、つらくないから続けやすいですね。

5秒腹筋の他の効果は？

この5秒腹筋効果をやっていくと脂肪が減り、筋肉量が増え、結果的にお腹が凹む嬉しい効果が！

さらに相乗効果として

・基礎代謝の向上
・体温が上がり、血行がよくなることで免疫力のアップ。
・腰痛や肩こりなども解消
・体幹が鍛えられて疲れにくくなる。

などもあり、体全体が劇的に変わるということ言われています。

“ひつじさん”
“ひつじさん”
1回でするのではなく、1日で数セットすればいいというのもいいですね！

今回宮川一朗太さんが挑戦されましたが、

こちらがビフォアー。

かなり真剣に2週間挑戦され、

こちらアフター！

体重も、６４．３ｋｇから、60キロgに大幅減量！

これは代謝があがることで、脂肪が燃焼しやすい状態になっているということですね。

“ひつじさん”
“ひつじさん”
2週間しかしていないのに、数字だけでなく、実際に目に見えるほどの結果になったことにびっくりですね！さっそく本を購入して試してみようかな！
5秒腹筋 世界一受けたい授業

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